Beat jet lag: vrhunski savjeti za putnike

2024 Autor: Ada Peters | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:35

Primjetite znakove upozorenja - crvene oči, razdražljivost, srčanu buku u mraku noći. Pogađa bez upozorenja pretvarajući putnike u mrtve oči, miješajući automate. Jednom kada ugledate svoju prokletu refleksiju u hotelskom zrcalu, transformacija je gotova.

Jeste li se pridružili redovima lutalica? Ne, to je još gore - vi ste kasni.

Zalaganje za jet lag nije samo način da ponizno pohvalite svoje avanture (iako olakšava bol). Ima jadni zamah simptoma - iscrpljenost, mučnina, nesanica, vizualni poremećaji, stres - da ne spominjemo poslije putovanja zbog žaljenja jer plaćate cijenu za to jeftini crvene oči. Znanstvenici tvrde da su na rubu probijanja jet lag, ali sve dok čarobna pilula ne stigne, postoje načini kako smanjiti svoje vrijeme kao zombi.

Zašto se jet lag dogodi?

Let's get one thing straight: jet lag nije jednostavno umor i dehidracija nakon putovanja. Možete se oporaviti od ove prilično lako (pogađate) spavanje i pitku vodu. Zastoj jet dolazi kada prijeđete više vremenskih zona, obično na letu dugih letova i osjetite učinke na razinu budnosti, apetita i uzoraka spavanja.

Pa zašto se kažnjavaš za svoj nevjerojatan život u životu? Krivite svoj cirkadijski ritam, 'unutarnji sat' koji upravlja vašim svakodnevnim načinom prehrane i spavanja. Ili nemoj - vaš suprachiasmatic nucleus, grupa stanica mozga koja koordinira puno vaših tjelesnih funkcija, dobro obavlja održavanje žive. Tako je dobro da se ulazi u novo vremensko područje, bez kamate.

To znači da se vaše tijelo u početku nastavlja prikazivati na istom ritmu koji je slijedio u odredištu odlaska. Prilagođavanje novom setu vremena buđenja, spavanja i jedenja može potrajati nekoliko dana. Utipkajte ponoćnu glad, 4 ujutro i zaspavajte na ručku.

Najbolji scenarij: planiranje unaprijed

Najsvjetliji dodderima za jet lag planira svoje pokrete nekoliko dana prije svog velikog putovanja. Započnite s vremenom leta: dugo letni letovi koji sletjeti u večernjim satima omogućuju veću šansu za smanjenjem simptoma jet lag, jer ćete vjerojatno prirodno spavati kad stignete, što vam daje početak nove rutine. (Nedostatak je što letenje tijekom dana može se osjećati kao gubitak vremena odmora.)

Zatim planirajte postupni pomak na novu vremensku zonu. Pokušajte Jet Lag Rooster da biste osmislili rutinu, ali najlakše pravilo od glave će se malo spustiti ako letite na zapad ili ranije ako leti istočno.

Na dan vašeg leta, gorivo svoje tijelo na pravi način, imaju lagani obroci i ide lako na kofein. Najpoznatiji (i svjesno ignorirani) savjet još je uvijek najbolji: izbjegavajte alkohol prije, za vrijeme leta i uskoro nakon što ste stigli. Dehidracija, alkoholna ružna kapljica, ima ogroman utjecaj na ozbiljnost simptoma jet lag.

I kada se približite, izgradite dodatnu udobnost u prvih nekoliko dana vašeg putovanja. Ako ste domaćin, provedite prvu večer u privatnoj sobi, ako možete. Kad se iscrpiš i trčiš na nekoj drugoj vremenskoj zoni, posljednja stvar koju trebate je beskrajan zvučni zapis ljudi koji pretražuju svoju prtljagu (ili plesaju u hostelu u krevetu iznad vašeg). Nemojte planirati intenzivno razgledavanje svojih prvih 24 sata - i nemojte svoj dan dolaska učiniti jednim prilikama da biste vidjeli Vatikan, Kip slobode ili bilo što drugo što je ključno (ili uključuje velike redove). A ako putujete za posao, planirate doći dan ili dva rano da se prilagode.

Najgori scenarij: način preživljavanja

Ok, pa su vam namjerke prilagodbe vašeg rasporeda spavanja nestale i vi ste sudjelovali u svakom slobodnom Chardonnayu na letu. Upozorili smo vas. Ali možeš nadoknaditi štetu.

Prvo i najvažnije, isključite (ili promijenite) prethodno postavljene alarme na mobilnom i drugim uređajima. Nijedna samozadovoljstva nije gorka nego što se probudite u 2 sata po vlastitom alarmu jer se tablet ne ažurira automatski na vašu novu vremensku zonu.

Zatim se pripremite za zagrljaj nove vremenske zone. Vrijeme vaše izloženosti sunčevoj svjetlosti olakšati vaš način: dobiti neke zrake u kasno poslijepodne ako ste putovali na zapad, i povući se od sunca u večernjim satima, ako ste putovali prema istoku. Pokušajte izvršiti mentalni pomak i ne usporedite vremensku zonu s onom koju ste upravo ostavili. Stanovanje na činjenici da se vaši prijatelji kod kuće tek ustaju / odlaze u krevet? Na taj način leži laž.

Uhvatite drhtajne ruke oko kave (znanost vas podupire na ovom), ali samo ako imate sedam sati neodlučnosti. Korištenje kave za espresso da prežive par sati će poremetiti vaš san. Pijte puno vode i oduprite se nagonu da dobijete buzu od slatkih napitaka.

Kada je (konačno) vrijeme za spavanje u vašem odredištu, pričvrstite za uši i sjenila. Ako se budete probudili u noći (i oh, hoćeš), vjerojatno ćeš se vratiti na spavanje ako ne ometaš tvoje okruženje i taj čudan zvuk.

Zar ne mogu jednostavno prodati svoj put kroz ovaj životni pakao?

Nije sasvim, iako je dokazano da melatonin ima sjajne rezultate. Ovaj hormon već regulira ritam spavanja, a sintetička doza ubrzava prilagodbu novoj vremenskoj zoni. Dostupnost melatonina varira od mjesta do mjesta: ona se klasificira kao dodatak prehrani u SAD-u, ali je potreban recept u Australiji. Dok su neki tuče kao čudo lijek, učinci dugotrajne upotrebe nisu široko razumljivi, a neki kažu da je vrijeme davanja melatonina ključno za njegovu učinkovitost.

Još šest savjeta za jet lag

Još uvijek traže taj nedostižan lijek za jet lag? Pitali smo dobro upućena osoblja Lonely Planeta za svoje osobne savjete (isprobajte neke od njih po vašoj opasnosti).

Nastavi se kretati

Moje omiljeno objašnjenje za jet lag je kašnjenje duše. William Gibson objašnjava da je ovo vrijeme kada vaše tijelo stigne nakon dugog leta, ali vaša duša ne može putovati jednako brzo kao mlaz, a vi možete postati zanemareni dok čekate da se vaša duša može uhvatiti. Ako imate nekoliko sati u tranzitu kao dio dugog leta leta, to je primamljivo pokušati pronaći mirno mjesto za drijemež, ali otkrio sam da se bolje odskazujem ako se nastavim kretati. Šetnja što je više moguće na terminalu zračne luke, uzimajte krv koja cirkulira.

- Jane Atkin

Sakrij iza sunčanih naočala

Prilikom uzimanja crvenih očiju, uvijek sam rock sunčane naočale u zračnoj luci i na avionu kako bih pomogao spavati na avionu. Ponovno pomaže mi da mi tijelo kaže da je vrijeme za spavanje, a ne previše stimulirano fluorescentnom rasvjetom. Nesretan nuspojav je to što izgledam kao trik. Čim se prizemlju pokušam sjesti na sunce najmanje 10 minuta.

- Carla Pearse

Nadogradite i uživajte

Često pregršt zračnih milja je ono što stoji između vas i svetišta udobnog kreveta u poslovnoj klasi - na nekim zrakoplovnim tvrtkama, otkupljenja milja ili bodova za nadogradnju na dugim ulicama može biti još bolji posao od korištenja za kratke letove letovi, na primjer. Samo pazite da ne izgubite priliku za pravilan san koristeći previše prednosti odabira bolje alkohola!

- Christian Sutter

Vožnja ludim vlakom

Zagrlite jet lag i njegovu prateću ludost. Dvadeset četiri sata karaoke u Japanu, tržnice u Londonu, izlazak sunca u Sydneyu - iznenađujuće iskustvo putovanja očekuju one s jet lagom i nesanicom. Dakle, ako ne možete pobijediti jet lag, pogledajte gdje su vam ritmi spavanja (i taj maglovit osjećaj surrealiteta). Osim ako se ne vratite kući, u kojem slučaju je svaka nijansa strašna.

- Anita Isalska

Pijte i plešite dok se ne srušite

Idite s aviona, a jednom kada stignete na svoje odredište, izađite na piće i plesajte dok vaše tijelo gotovo ne bude probudilo 27 sati osim tri sata dnevno na zrakoplovu. Bit ćete toliko dezorijentirani da ćete spavati kao beba. (Napomena: ovo mi je samo jednom djelovalo).

- Floris Billiet

Djeca pružaju perspektivu

Putujte s djecom. To čini jet lag i non-jet lag indistinguishable.

- Dave Nolan

Anita Isalska je pisac i urednik Lonely Planet-a, što joj traje manje od sat vremena nakon slijetanja da bi joj dala i liječila jet lag s čokoladom i alkoholom. Slijedite Anita na Twitteru @ lartsynthesis.