Kako da biste dobili visoku razinu: vodič za dobar boravak na visokoj nadmorskoj visini

2024 Autor: Ada Peters | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:35

Visoke visine su samo za Reinhold Messners i Joe Simpsonove ovoga svijeta, zar ne? Tamo gore ludi ludi tamo gdje je zrak tanki vodi obične nizinske smrtnike u ništa. Možda ste dezorijentirani, hipotermni, izgubite prst ili dva. Bit će jezivo, zar ne? Nije nužno.

Visoka mjesta - visine od 2500 m i više - zahtijevaju posebno poštovanje i pripremu. S pravilnim planiranjem i pravim treningom, ipak, gotovo svatko može doživjeti uzbuđenje rijetkog zraka.

Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da postignete visoku razinu, dobro se zadržite i dosegnete visinu koju nikada ne biste smatrali vjerojatnim u najvišim planinskim područjima svijeta:

Vlak, vlak, vlak

Često nije praktično pripremiti se za visinu trošenjem vremena na nadmorskoj visini, ali vi limenka trenirajte svoje srce i pluća za nadmorsku visinu, čak i na razini mora. Učinite najmanje četiri sata sesije tjedan dana aerobne vježbe pune truda: trčanje, biciklizam, plivanje. Između - hodati, Ako ćete nositi teret, prakticirati to. Pronađite strmine brežuljaka za uspon gdje god možete.

Prvo, odmor

Ako ćete letjeti ili voziti na nadmorsku visinu, prvo, odmorite se. Provedite dva ili tri dana malo i pijte puno (4-6 litara dnevno). Dehidracija pogoršava probleme s visinom: tako pijenje alkohola.

Nastavite jesti

Vi svibanj izgubiti apetit kada prvi na nadmorskoj visini, ali važno je zadržati prehranu. Visoko u alpskom hladnoću možete spaliti više kalorija čak i u mirovanju: jesti puno hrane visoke energetske hrane, sporo gorive energije.

Uspon visoka, spavanje nisko

Iznad 3000 m, ako to dopušta zemljopis, ne dirajte više od 300m na dan. Ako to učinite, planirate spavati ne više od 300m više nego što ste učinili prethodne noći dok se niste dobro prilagodili. Aklimatizacija traje 1-3 dana za bilo koju visinu.

Teške dane, grube noći

Noćima u početku može biti teško. Brzina disanja usporava kada spavate, a često se možete probuditi iz zraka. Pomažući se svom ruksaku da spavate s pola sjedenja može vam pomoći.

Upoznajte znakove opasnosti

Uobičajeno je da imate glavobolje kada ste prvi od 2500 metara. Odmorite se, pijte i lijekove kao i na moru. Beznađa je normalna kod napora na nadmorskoj visini - ali iznad 3000m, paziti na daha dok odmara; kašalj; teška, uporni glavobolja; mučnina; gubitak koordinacije ili dezorijentiranost - svi su znakovi akutne planinske bolesti (AMS). Ovo potencijalno kobno stanje zahtijeva brzo spuštanje.

Imati plan

Simptomi AMS često se poboljšavaju silazom od 300-600m. Pobrinite se da vaša pješačka zabava ima plan djelovanja za silazak: i to nije ujutro, to je sada.

Isprobajte narodne (i high-tech) lijekove

Tisućama godina Andeani su žvakali listove kokusa - otpušteni alkaloidi oslobađaju simptome nadmorske visine. Na Himalaji, osušeni sir jaka (chhurpi) je rekao da ublaži neke visinske probleme. Crveni odrezak ili dva prije dolaska na nadmorsku visinu može povećati razinu željeza i pomoći pri proizvodnji krvnih stanica za transport kisika. Ili uzmi farmaceutsku rutu: Acetazolamid (Diamox) započeo prije uspon pomaže aklimatizaciji.

A sada ste spremni, neke destinacije za odabir dobiti visoku? Ovo je prvih pet najljepših - i izazovnih - velikih nadmorske vožnje:

1. Mt Kailash Kora, Tibet: Vjernici (i fit) čine jedan krug oko 52 km, ali većina trekkera traje najmanje tri dana da se spusti planina na visinama između 4570 i 5790 m. Drago mi je što se nećete prostrijeti na svakom koraku, poput nekih hodočasnika.

2. Kala Patthar - Cho La - Gokyo jezera, Nepal: Ovaj klasični krug vodi od fly-in Lukla do najboljeg vidikovca nad Mt Everestom, Kala Patthar (5644m), a zatim preko Cho La Passa (5330m) do doline Gokyo. Ostani hydrated with dudh chia (čaj s mlijekom).

3. Dolpo, Nepal: Zemlja snijeg leoparda. Treba od Shey Gompa do jezera Phoksundo, a potom na udaljenim, drevnim putovima do Jomsoma. Nadmorske visine između 4000-5000m - budite zahvalni na svojim jakima.

4. Cordillera Huayhuash, Peru: 12-dnevni 170km krug ove najistočnije područje Anda je uglavnom između 4000 i 5000m. Spektakularni gorski ledeni vrhovi ovdje se pružaju na 6635m. Zapamtite lišće od koka.

5. Planine Simien, Etiopija: Iskonski raspon presječen dubokim koritima rijeke i diže se do najviše točke u Etiopiji, 4563m Ras Dejen. Pristup summitu kroz ruralne putove između 20 vrhova preko 4000m.

Daljnje čitanje:

• Pješačenje "najboljeg alpskog odmora na svijetu" u Peruu
• Hodajte na blagoj strani: staze za samo smrtnike
• Deset najboljih trenutaka na svijetu